安月阁 孕期最正确的睡眠姿势大解析
更新时间：2023-08-23 09:21来源：大富
安月阁轻奢产后修复品牌
孕期睡觉姿势很重要，很多人因为睡姿不好导致睡眠不好，良好的孕期睡眠对孕妈妈和宝宝的健康都非常重要，美可美塑产后恢复护理老师告诉你，孕期正确的睡姿是怎样的吧!
孕早期(1-3个月)
建议睡姿：睡意
在怀孕早期，胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此孕妇的睡眠可随意，主要是采取舒适的体位，如仰卧睡姿、侧卧睡姿等。不过，如果你有趴着睡觉或搂着东西睡觉等不良睡姿，那就应该早早改掉。
孕中期(4-6个月)
建议睡姿：侧卧或仰卧
孕妇在孕中期睡觉的时候，应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧位睡姿，这可以让孕妇舒服些，其它的睡姿会产生压迫症状。如果孕妇感觉下至沉重，可采取侧卧睡姿，用软枕头稍抬高下肢。
孕晚期(7-9个月)
怀孕晚期睡姿很有讲究，左侧卧睡姿尤为重要，因为孕妇的睡姿对自身与胎儿的安危都有重要的关系。孕晚期适宜采取左侧卧睡姿，可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育，降低早产率和胎儿宫内发育迟缓等并发症。同时可使右旋子宫转向直位，利于纠正异常胎位。此外左侧卧还可以保持人体下半身血液回流通畅，缓解子宫在骨盆入口对输尿管的压迫，可预防下肢以外阴静脉曲张、痔疮和下肢水肿。当然，准妈妈觉得舒服的姿势才是最好的姿势，如果醒来时发现自己没有采取左侧卧位，就改成左侧卧位;如果感觉到不舒服，就采取能让自己舒服的体位。
孕晚期不宜采取仰卧睡姿，这是因为采取仰卧位时，巨大的子宫压迫下腔动脉，使回心血量及心输出量减少，准妈妈会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等，如果出现上述症状，应马上采取左侧卧位，当血压逐渐恢复正常后，症状也随之消失。
美可美塑温馨提醒：
准妈妈最好不要睡软床，妊娠期的妇女脊柱腰部前屈较未孕妇女更大，若睡弹簧软床仰卧时，其脊柱呈弧形，使已经前屈的腰椎小关节的摩擦增加。长期睡软床，造成脊柱失常，压迫神经，增加了腰肌的负担，不但不利于生理功能的发挥，而却也不能消除疲劳，孕妇常常感到腰痛。在睡眠中，人们的睡姿是经常变动的，辗转反侧可达20余次，这样有助于大脑皮质抑制的扩散，提高睡眠的效果。由于胎儿的不断增大，孕妇腹部隆起，翻身很不方便。若睡软床身体深陷其中，更加不易翻身，这样的睡眠不但不利于消除疲劳，还会给孕妇增加疲劳。
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